Het is nog vroeg in het stadspark. Op het grindpad halen grijze sportschoenen elkaar in, ritmisch: een vrouw versnelt, loopt, en schakelt na een minuut terug naar een breed glimlachende tred. Iets aan deze afwisseling voelt licht, als een warme bries die bewegen minder zwaar maakt. Er hangt iets nieuws in de lucht, iets dat beweegt op het ritme van de tijd en het lichaam dat wat ouder wordt — maar niet wil stilstaan.
De ontdekking van een milde beweging
Tussen de bankjes en de ruisende bomen zie je steeds vaker mensen die moeiteloos tussen wandelen en hardlopen schakelen. Geen bliksemstarts, geen sprints, maar een kalm, doelgericht ritme. Dit is jeffing, een manier van bewegen die verrassend eenvoudig is: één minuut hardlopen, daarna één minuut wandelen, en dat telkens herhalen.
De methode voelt als een zachte golf in het dagelijks leven. In plaats van door te bijten op tempo, ontstaat ruimte om naar het lichaam te luisteren. Geen schokken door de knieën of enkels — alleen stappen die precies zijn afgesteld op wat comfortabel voelt. Voor veel mensen boven de 65 is dat geen overbodige luxe.
Het ritme van vooruitgang
Langzaam – maar zeker – bouwt het lichaam weer kracht op. Twee of drie keer per week, telkens een beetje langer. Wie net begint, merkt dat een kwartier volstaat. De week erna kan het met een paar minuten vooruit. Soms lukt het meteen, soms komt de gewoonte pas op gang na enkele weken. Niemand kijkt hier op een horloge. Gezond blijven is geen sprint.
Terwijl de spieren wennen, voelt het hart het effect. Niet alleen tijdens het bewegen, ook achteraf hoor je de adem lichter gaan. Het geheim blijkt de afwisseling van inspanning en rust, waardoor het uithoudingsvermogen zonder overbelasting verbetert. Zelfs als afvallen een doel is, stelt deze methode gerust: de verandering is traag, maar stevig en duurzaam.
Nieuwe energie vinden, samen en alleen
Er is ruimte voor variatie, naar gevoel en behoefte. Soms is een dag wandelen genoeg. Op andere momenten lonkt het water, met korte baantjes zwemmen. Ook fietsen blijft populair: het hart klopt sneller, maar de gewrichten blijven gespaard.
Wie liever in een groep beweegt, vindt steun bij dans of aangepaste groepslessen. De sfeer is luchtig, vriendschappen groeien. Anderen zoeken juist de rust van yoga of tai chi, het langzame rekken en strekken van spieren, het stilvallen van gedachten.
Stilstand is geen optie
Elke stap bij jeffing herinnert eraan dat beweging geen wedstrijd is. Het ritme past zich aan het leven aan. Wie ouder wordt, hoeft het tempo niet op te drijven — alleen vol te houden in een bewegende wereld.
Door kleine aanpassingen en een open blik op nieuwe vormen van bewegen, blijft het mogelijk om energie te halen uit elke dag. Niet snel, niet geforceerd, maar in een kalm tempo dat lang meegaat.
Een park, een pad, een paar gemakkelijke schoenen: soms vraagt vitaliteit niet meer dan dat.
