De ochtendzon valt door het raam terwijl iemand langzaam opstaat, de eerste stappen nog wat stroef. De klok tikt door, overal wachten verplichtingen. Toch is er iets veranderd: voor het begin van de dag, zelfs voordat koffie wordt ingeschonken, is er dat kleine moment voor het lichaam. In een hoek van de kamer – geen matje, geen toestellen – lijkt drie minuten plots een onverwachte luxe. Wat gebeurt er als we precies nu, elke dag, ruimte maken voor bewuste beweging?
Beweging zonder haast
In veel huiskamers staat de stoel centraal; niet voor sport, maar om uit te rusten. Juist daar speelt de Mizoguchi-methode zich af. Geen schreeuwende instructeurs of druppels zweet op de vloer. Enkel enkele gerichte oefeningen, in stilte uitgevoerd, met de aandacht gericht op het eigen lichaam.
Wie een groot deel van de dag zittend doorbrengt, merkt het vroeg of laat: de schouders zakken langzaam naar voren, de rug slaat verstijfd aan en de heupen lijken steeds minder soepel. Opeens is opstaan niet meer vanzelfsprekend. Het bijzondere aan deze Japanse routine is de eenvoud – vijf bewegingen, dertig seconden per stuk. Drie minuten in totaal. Korte cirkelvormige draaibewegingen met het bekken, langzame rotaties door de rug, en schouders die bewust open en omlaag bewegen.
Het lichaam als eigen gereedschap
Er zijn geen dure apparaten of abonnementen op sportscholen nodig, geen kledingvoorschriften en geen minutenlange instructievideo’s. Met alleen het lichaam, in al zijn dagelijkse vorm, wordt gewerkt aan onderhoud. De aandacht ligt niet op spiermassa of conditie, maar op wat vaak verloren gaat naarmate de jaren verstrijken: soepelheid, balans en contact met het eigen lijf.
Iedere beweging wordt langzaam en secuur uitgevoerd, met gevoel voor richting en spanning. Het bewust gebruiken van de ademhaling vormt het kloppend hart van de routine. Terwijl het middenrif zich vult bij elke ademteug en weer langzaam leegloopt bij het uitademen, activeert het lichaam de kalmerende kracht van het parasympathisch zenuwstelsel. Geen opwinding, maar rust en herstel.
Dagelijkse kleine vooruitgang
Wie verwacht een spectaculair verschil te merken na een week, zal misschien teleurgesteld raken. Er zijn geen plotseling zichtbare veranderingen, geen snelle transformaties. Maar na verloop van tijd – soms stilletjes merkbaar bij het opstaan of bij het dragen van boodschappen – voelt het lichaam meer ruimte. Minder stijfheid, een vloeiendere gang, en een rug die minder kraakt dan voorheen.
Het idee van de dagelijkse routine is misschien op het eerste gezicht klein, bijna banaal. Maar zoals tandenpoetsen voorkomt dat problemen zich opstapelen, zorgt drie minuten beweging voor onderhoud van gewrichten en spieren. Geen prestatiedrang, alleen het waarborgen van wat er al was. Onderhoud in plaats van revalidatie.
Meegroeien met de dag
Of het nu ’s ochtends is, tussen twee taken door, of juist aan het eind van de dag, de drempel om te beginnen blijft laag. In deze korte routine schuilt een zekere vrijheid: waar je ook bent, het lichaam wordt uitgenodigd om in beweging te blijven, op een menselijke en haalbare manier.
Na enkele weken wordt dit korte opdrachtje aan het begin of einde van de dag vanzelf een eigen ritueel. De voordelen waaien vanzelf door naar andere activiteiten, of dat nu een wandeling, fietsen of gewoon huishoudelijke taken zijn. Mobiliteit en houding verbeteren zonder dat het een opoffering lijkt.
Een bescheiden verschuiving
Niet iedereen merkt meteen verschil, en het vraagt geen heldhaftige discipline. Maar het idee dat langdurig, intensief trainen de enige weg is naar een soepel lichaam, lijkt te verschuiven. Onderhoud krijgt een nieuwe betekenis – niet als luxe, maar als een kleine investering in het dagelijks functioneren. Geen grote beloftes, geen wonderen, maar het lichaam dat dag na dag minder vastroest. Precies daar schuilt de eenvoud en kracht van de Mizoguchi-methode.
In een wereld waar haast en resultaat vaak centraal staan, geeft deze routine ruimte om juist even stil te staan. Drie minuten, elke dag. Daarmee is veel gezegd over hoe verandering begint: klein, stil, maar met een lange adem.
